Colors faded into D A R K N E S S - Mögliche Hilfe für Betroffene

Wenn du den Drang verspürst, dich selber verletzen zu wollen, dann versuche folgendes, statt ihm nachzugeben:

Tiefes Durchatmen
Entspannungstechniken
Einen Freund, den Therapeuten oder beim Telefon-Krisendienst anrufen
Versuche, möglichst nicht alleine zu sein ( Besuche einen Freund, geh zum Einkaufen, etc. )
Nimm ein heißes Bad
Höre Musik
Geh spazieren
Schreib in dein Tagebuch
Trag ein Gummi - Armband und lass es schnalzen, falls du dem Drang spürst, dich selber verletzen zu wollen
Manche finden es hilfreich, sich rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut zu malen, anstatt sich zu schneiden
Nimm Eiswürfel in die Hand und mach eine Faust. Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich ( einige finden, dass es sie vom Zwang, sich selbst zu verletzen, für diesen Moment befreit )
Schlag auf das Bett, in die Matratze oder auf ein Kopfkissen ( wenn du den Ärger oder Frust nur körperlich abreagieren kannst )
Schnitze, anstatt dich selber zu ritzen, ein Bild / eine Figur in ein dickes Stück Holz oder benutze einen Schraubenzieher, um auf ein Stück Holz einzustechen ( das kann auch eine Form sein, körperlich Druck abzulassen, ohne sich selbst zu verletzen )
Lass dich nicht in Versuchung führen ( d. h. vermeide z.B., dich in der Nähe von Orten aufzuhalten, wo Rasierklingen aufbewahrt werden )
Finde deine eigene Form, Emotionen kreativ auszuleben
Lerne, andere zu konfrontieren, teile ihnen deine Gefühle mit, anstatt sie zu schlucken oder sie für dich zu behalten.
Geh an die frische Luft, schrei und brüll ( so laut du kannst )
Fange an, Sport zu treiben, eine Form von körperlicher Betätigung, die dir helfen kann, innere Spannungen abzubauen
Arbeite mit Farben, Ton, Knetmasse, oder ähnlichem ( Betroffene, die das vorgeschlagen haben, meinten, dass man eine riesige Skulptur damit formen könne und ihr das antut, was man sich eigentlich selber antun möchte. Sie sagten, dass es helfen würde, nicht dem Drang sich selber zu verletzen nachzugeben, und dass es ihnen zusätzlich eine Idee geben würde, was eigentlich hinter den innerlichen Schmerzen/Ängsten stecken könnte )
Male ein Bild über das oder von demjenigen, der Grund für deine Wut / deinen Ärger ist
Anstatt dich selber zu verletzen, versuche die Stelle, die du eigentlich verletzen möchtest, mit Massageöl oder Bodylotion zu massieren. Erinnere dich daran, dass du etwas Besonderes bist und dass du es verdienst, dich selber und deinen Körper mit Liebe und Respekt zu behandeln.
Trage einen Pfeifenreiniger oder einen ähnlichen Gegenstand bei dir, der nicht zu groß und unhandlich für die Stelle ist, die du verletzen möchtest. Für eine Betroffene war das ein Weg, sich daran zu erinnern, dass sie jemanden anrufen könnte, anstatt sich selber zu verletzen, und dass es für sie andere Möglichkeiten der Problemlösung gibt
Zerbrich / Zerstör den Gegenstand, den du benutzt, um dich zu verletzen als äußeres Zeichen dafür, dass du die Kontrolle darüber hast
Schreib an die Menschen, die dich verletzt haben und erkläre ihnen, was ihr Verhalten bei dir auslöst. Diese Briefe müssen nicht perfekt sein und niemandem außer dir gefallen. Du musst sie auch nicht abschicken, aber es ist eine gute Gelegenheit, all die Gefühle, die du in dir trägst, herauszulassen. Nachdem du die Briefe geschrieben hast, entscheide, was du mit ihnen machen willst. Manchen hilft das Vernichten der Briefe ( sie z. B. zu zerreißen, in einen See zu werfen, sie zu verbrennen, etc. )
Erledige Hausarbeiten ( z. B. Putzen )
Versuche es mit Handarbeiten, z. B. Nähen, Stickereien, etc.
Sag ein Gedicht, Gebet oder etwas anderes, vertrautes, Trost spendendes auf
Schreib all deine positiven Seiten auf und warum du es nicht verdienst, verletzt zu werden.
Schreib in deinem Tagebuch, warum du dich selber verletzen möchtest und, falls du es schon getan hast, schreib auf, was dich dazu veranlasst hat, so dass du es in Zukunft verhindern kannst, oder finde heraus, was die Auslöser dafür sind
Nimm ein Musikinstrument, egal welches, und spiele darauf. Selbst wenn du eigentlich gar nicht weißt wie, so ist die Konzentration darauf, Töne herauszubringen, ein guter Weg, die plagenden Gedanken loszuwerden
Erlaube dir zu weinen. Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind. Es kann dein Inneres befreien und so eine Alternative zur Selbstverletzung darstellen. Stell dir dabei vor, dass all das Abscheuliche, Ekelerregende beim Weinen mit heraus gespült wird
Stell dich unter die Dusche
Schreib das Wort auf, das dein momentanes Gefühl am besten ausdrückt ( z.B. schrecklich, traurig, einsam, wütend/ärgerlich ) und schreib weiter, immer weiter... Manchmal werden dabei lustige, skurrile Wörter herauskommen und für Spaß und Heiterkeit sorgen.
Sing ein Lied über das, was du gerade fühlst. Das ist eine andere Möglichkeit die Gefühle herauszulassen
Schreie, wenn du glaubst, verrückt zu werden. Lass die Worte einfach aus dir heraussprudeln.
Kritzle auf ein Stück Papier. Pack den Stift mit der ganzen Hand. So kannst du großflächig über das Papier malen ( am besten noch ein paar Blätter als Unterlage, damit du es mit dem Stift nicht zerreißt ).
Nimm den Gegenstand, mit dem du dich sonst selber verletzt, und richte es dieses Mal gegen etwas anderes als dich selbst. Wenn du z. B. eine Rasierklinge benutzt, dann ritze damit in ein Handtuch. Manchmal reicht das Bewusstwerden darüber, was angerichtet werden kann, schon aus, damit der Betroffene noch einmal darüber nachdenkt, so etwas auch wirklich bei sich selber zu tun. Das kann den Eindruck, sich selber zu verletzen, fühlbar machen
Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Scheiden aufhören wirst. Immer, wenn du dann den Drang verspürst dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest. Vergiss auch nicht, auf dieser Liste zu erwähnen, warum du es nicht verdienst, dich selber zu verletzen. Du bist nämlich jemand Wichtiges und etwas ganz Besonderes

Für die Betroffenen ist es sehr schwer, anderen gegenüber zuzugeben, dass sie sich selber verletzen, da damit sehr oft Scham- und Schuldgefühle verbunden sind. Es ist aber wichtig, dass du genau das versuchst und dich daran erinnerst, dass es überhaupt keinen Grund gibt, sich für das, was du tust, zu schämen. Es ist in Ordnung, wenn du dich anderen öffnest und um Hilfe bittest.

Damit du gesund werden kannst, ist erst einmal der Wille notwendig, dein selbstschädigendes Verhalten aufzugeben. Außerdem musst du einen Therapeuten finden, den du magst und dem du vertraust. Er wird Dir helfen, die tiefer liegenden Ursachen, die hinter all dem stecken, herauszufinden. Manchmal kann mit der Therapie auch eine Behandlung mit Medikamenten verbunden sein. In einigen Fällen ist ein stationärer Aufenthalt für eine kurze Zeit erforderlich.